- Cada dia es más común la fatiga ocular digital
- Puedes padecer visión borrosa, ojos secos, dolor de cabeza y estrés ocular
RedFinanciera
Ya sea que se trabaje desde casa o en una oficina, lo cierto es que las pantallas se han vuelto indispensables para realizar una vasta cantidad de tareas, haciendo que muchos profesionales dependan de ellas, enfrentándose así a largas jornadas frente a estas tecnologías, que pese a sus múltiples beneficios, traen también algunas consecuencias negativas, especialmente en la visión.
Una de estas consecuencias es el cada vez más común Síndrome Visual Informático, también conocido como fatiga ocular digital, del cual se calcula que cerca de 60 millones de personas en el mundo lo padecen, y que esta cifra aumenta un millón cada año. Esto puede llevar a padecer visión borrosa, ojos secos, dolor de cabeza, estrés ocular, entre otros.
El síndrome puede afectar tanto a trabajadores como estudiantes y jóvenes que crean hábitos poco saludables en torno a los dispositivos electrónicos.
Para evitarlo, Ainhoa de Federico, experta en educación visual y fundadora de Volver a Ver Claro, comparte los mejores consejos para proteger la vista en caso de tener que enfrentarse a largas jornadas frente a la computadora de manera constante.
Configuración adecuada de los dispositivos
A veces los detalles hacen la diferencia en cuanto al cuidado de la visión se refiere, y si se omite este paso es probable que los ojos se sientan cansados más rápidamente y que la productividad decaiga.
Para prevenirlo, basta con configurar el nivel de brillo de los dispositivos a uno que facilite la lectura, sin que se caiga en el exceso de saturar demasiado. También es buena idea agrandar las fuentes para prevenir forzar los ojos; esto es posible en casi todos los dispositivos.
Evitar los brillos en la pantalla también es fundamental y para eso es conveniente orientar correctamente la pantalla respecto a las fuentes de luz.
Descanso y ejercicios
Resulta muy importante también el realizar pausas durante las jornadas laborales o de estudio, a fin de ejercitar la vista y darle un respiro tanto de la posición como del brillo de las pantallas.
“Algo sencillo que puedes hacer es mirar hacia adelante y hacia arriba lo más lejos que puedas. Además, puedes utilizar estos descansos para centrarte en tu respiración. Inhala y exhala profundamente, luego estírate y bosteza, ya que éstas son formas excelentes de oxigenar el cerebro, lo cual estimula la circulación y la nutrición de las células de todo tu organismo, mejorando la visión”, explicó Ainhoa de Federico.
De acuerdo con la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco), estos descansos de las pantallas deben realizarse cada 15 o 20 minutos.
Refrescar los ojos
Puede suceder que, en medio de una lectura fascinante o de un trabajo en extremo laborioso, el usuario del dispositivo se olvide de parpadear, o que tarde más en hacerlo de lo que se recomienda por salud visual.
Refrescar los ojos con el parpadeo es esencial, ya que no hacerlo puede afectar la agudeza visual, provocar resequedad, y con ella otros problemas, ante lo cual, la experta en educación visual recomienda parpadear cada 2 o 3 segundos, así como utilizar temporizadores o cronómetros para entrenar el hábito.
Correcta lejanía con la pantalla
Ni demasiado cerca ni demasiado lejos. El objetivo es no forzar la visión; para este fin, la Profeco recomienda mantener una distancia de entre los 50 y los 70 centímetros de la pantalla.
Además, es importante que los ojos se mantengan a la misma altura del dispositivo, de lo contrario “se produce tensión y fatiga excesivas, además de que mirar hacia abajo mucho tiempo también induce al cuerpo a reaccionar como si estuviéramos deprimidos, por ello ajustar la postura por una lo más cómoda y amplia posible es fundamental”, indicó Ainhoa de Federico.
Finalmente, como protección adicional, resulta útil el utilizar una lámpara extra de escritorio para mantener bien iluminada el área de trabajo, así como utilizar filtros virtuales o físicos contra la nociva luz azul – en la pantalla siempre mejor que en los ojos – y trabajar en formas de liberar el estrés, de esta manera, con constancia y conciencia, es posible cuidar de la visión.
Sobre Ainhoa de Federico
Es Doctora, Profesora-Investigadora en la Universidad de Toulouse, Francia. Co-Fundadora y ex Directora del Máster de Educación en Salud donde ha enseñado su Método Volver a Ver Claro por años y actualmente Directora del primer Diplomado Universitario del mundo para formar a Coaches Visuales: los profesionales de la visión natural y del Centro Internacional de Coaching Visual en la Universidad Internacional en Desarrollo Humano y Liderazgo, México.
Su camino con la Visión Natural comenzó por sus propios problemas de la vista. Ha logrado liberarse de hasta seis síntomas de la vista, en tres ocasiones diferentes de su vida. Su Método Volver a Ver Claro ha recibido varios premios avalando su calidad y cuenta con un Doctorado Honoris Causa por su impacto social a nivel mundial con el Volver a Ver Claro online. Su deseo más profundo es, junto con su equipo, inspirar a 20 millones de personas a cuidar de sus ojos y mejorar su visión naturalmente
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